Procaryote
Enkel en voet · Balans

Voortdurende sprongen naar voren

Voortdurende sprongen naar voren, 3 sets, 8 herhalingen, beweging onder controle

Illustratie van de oefening Voortdurende sprongen naar voren

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Omschrijving: Sta rechtop, voeten op heupbreedte. Voer continu kleine sprongen naar voren uit, waarbij je de landing op de voetzolen goed controleert en je balans behoudt.

Tips: Houd de knieën licht gebogen bij de landing om de schok te dempen. Focus op een vloeiende en gecontroleerde beweging, zonder te haasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk de afstand van de sprongen of het aantal herhalingen wanneer de controle onder de knie is.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staan, voeten op heupbreedte
Behandeldoel
Verbeter de motorische controle van de voet en enkel
Ook bekend als
sprongen naar voren, continue sprongen, controle sprongen voeten enkel

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Voorwaarts, achterwaarts en zijwaarts stappen met ritmeladderVoorwaarts, achterwaarts en zijwaarts stappen met ritmeladder, 3 sets, 30 seconden per richting Voorwaartse lunges op Airex-kussen met gewichtsoverdracht onder het beenVoorwaartse lunge op Airex-kussen met gewichtsoverdracht onder het been, 3 sets, 8 passages per been Voorwaartse voetbalans gecontroleerdVoorwaartse voetbalans, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Wandelen op trampoline voor motorische controle van voet en enkelWandelen op trampoline, 3 sets, 1 minuut per set Werk met ruitvormige steun met kegelsWerk met ruitvormige steun met kegels, 3 sets, 5 volledige rondes Zijwaartse steun met ladder op de grondZijwaartse steun met ladder, 3 sets, 10 keer heen en weer Zijwaartse steun op ladder voor motorcontrole van voet en enkelZijwaartse steun op ladder, 3 sets, 10 passages, gecontroleerde beweging Afwisselende unilaterale sprongen met reboundAfwisselende unilaterale sprongen met rebound, 3 sets, 8 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.