Procaryote
Enkel en voet · Balans

Voorwaartse lunges op Airex-kussen met gewichtsoverdracht onder het been

Voorwaartse lunge op Airex-kussen met gewichtsoverdracht onder het been, 3 sets, 8 passages per been

Illustratie van de oefening Voorwaartse lunges op Airex-kussen met gewichtsoverdracht onder het been

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 passages per been

Beschrijving: Plaats de voorvoet op een instabiel Airex-kussen in een lunge-positie. Verplaats een gewicht of voorwerp van één hand naar de andere door het onder het voorste been door te laten gaan, terwijl je je evenwicht behoudt.

Tips: Houd de romp recht en stabiel, concentreer je op het controleer van de beweging en de stabiliteit van de voet op het kussen. Adem rustig en vermijd het kantelen van het bekken.

Progressie: Verhoog het gewicht van het voorwerp of het aantal passages zodra je het evenwicht goed onder controle hebt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Beginner
Materiaal
Airex-kussen, Gewicht of voorwerp
Startpositie
Voorwaartse lunge met voeten op Airex-kussen
Behandeldoel
Balans

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Voorwaartse voetbalans gecontroleerdVoorwaartse voetbalans, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Wandelen op trampoline voor motorische controle van voet en enkelWandelen op trampoline, 3 sets, 1 minuut per set Werk met ruitvormige steun met kegelsWerk met ruitvormige steun met kegels, 3 sets, 5 volledige rondes Zijwaartse steun met ladder op de grondZijwaartse steun met ladder, 3 sets, 10 keer heen en weer Zijwaartse steun op ladder voor motorcontrole van voet en enkelZijwaartse steun op ladder, 3 sets, 10 passages, gecontroleerde beweging Afwisselende unilaterale sprongen met reboundAfwisselende unilaterale sprongen met rebound, 3 sets, 8 herhalingen per been Afwisselende unilaterale sprongen op de plaatsAfwisselende unilaterale sprongen op de plaats, 3 sets, 12 herhalingen per been Balans met voeten samen op Airex-kussenBalans met voeten samen op Airex-kussen, 3 sets, 30 seconden vasthouden

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.