Procaryote
Enkel en voet · Balans

Voorwaarts, achterwaarts en zijwaarts stappen met ritmeladder

Voorwaarts, achterwaarts en zijwaarts stappen met ritmeladder, 3 sets, 30 seconden per richting

Illustratie van de oefening Voorwaarts, achterwaarts en zijwaarts stappen met ritmeladder

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per richting

Beschrijving: Ga voor een ritmeladder op de grond staan. Voer gecontroleerde stappen voorwaarts, achterwaarts en zijwaarts uit, waarbij je de vakken van de ladder volgt. Houd een stabiel ritme aan en controleer elke stap om te werken aan de stabiliteit van voet en enkel.

Tips: Houd je blik naar voren gericht, je romp rechtop en voorkom evenwichtsverlies. Concentreer je op de precisie van de stappen en de vloeiendheid van de beweging.

Progressie: Verhoog de snelheid van de beweging of de duur van de sets wanneer je comfortabel bent met de motorische controle.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
ritmeladder
Startpositie
Staand voor een ritmeladder op de grond
Behandeldoel
Verbeteren van de motorische controle van de voet en enkel
Ook bekend als
stappen met ladder, voet- en enkeloefening, zijwaartse bewegingen ladder

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Voorwaartse lunges op Airex-kussen met gewichtsoverdracht onder het beenVoorwaartse lunge op Airex-kussen met gewichtsoverdracht onder het been, 3 sets, 8 passages per been Voorwaartse voetbalans gecontroleerdVoorwaartse voetbalans, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Wandelen op trampoline voor motorische controle van voet en enkelWandelen op trampoline, 3 sets, 1 minuut per set Werk met ruitvormige steun met kegelsWerk met ruitvormige steun met kegels, 3 sets, 5 volledige rondes Zijwaartse steun met ladder op de grondZijwaartse steun met ladder, 3 sets, 10 keer heen en weer Zijwaartse steun op ladder voor motorcontrole van voet en enkelZijwaartse steun op ladder, 3 sets, 10 passages, gecontroleerde beweging Afwisselende unilaterale sprongen met reboundAfwisselende unilaterale sprongen met rebound, 3 sets, 8 herhalingen per been Afwisselende unilaterale sprongen op de plaatsAfwisselende unilaterale sprongen op de plaats, 3 sets, 12 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.