Enkel en voet · Balans

Voorwaartse voetbalans gecontroleerd

Voorwaartse voetbalans, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Sta rechtop, zorg dat je stabiel staat, en kantel langzaam naar voren op de voorvoet, terwijl je de beweging controleert. Keer voorzichtig terug naar de beginpositie zonder je evenwicht te verliezen.

Tips: Houd je rug recht en kijk recht voor je. Voer de beweging langzaam uit om de controle over de enkel en voet goed te voelen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de voorwaartse voetbalans of voeg een lichte belasting toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Balans
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Rechtop staan, voeten plat op de grond, stabiel
Behandeldoel: Verbeteren van de motorcontrole van de voet en enkel
Ook bekend als: voorwaartse voetbalans, balans op de voorvoet, op de tenen lopen

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Wandelen op trampoline voor motorische controle van voet en enkelWandelen op trampoline, 3 sets, 1 minuut per set

Werk met ruitvormige steun met kegelsWerk met ruitvormige steun met kegels, 3 sets, 5 volledige rondes

Zijwaartse steun met ladder op de grondZijwaartse steun met ladder, 3 sets, 10 keer heen en weer

Zijwaartse steun op ladder voor motorcontrole van voet en enkelZijwaartse steun op ladder, 3 sets, 10 passages, gecontroleerde beweging

Afwisselende unilaterale sprongen met reboundAfwisselende unilaterale sprongen met rebound, 3 sets, 8 herhalingen per been

Afwisselende unilaterale sprongen op de plaatsAfwisselende unilaterale sprongen op de plaats, 3 sets, 12 herhalingen per been

Balans met voeten samen op Airex-kussenBalans met voeten samen op Airex-kussen, 3 sets, 30 seconden vasthouden

Balans op één been, ogen geslotenBalans op één been, ogen gesloten, 3 sets, 20 seconden per been

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.