Procaryote
Enkel en voet · Balans

Wandelen op trampoline voor motorische controle van voet en enkel

Wandelen op trampoline, 3 sets, 1 minuut per set

Illustratie van de oefening Wandelen op trampoline voor motorische controle van voet en enkel

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 1 minuut per set

Beschrijving: Loop langzaam en gecontroleerd op een trampoline terwijl je je evenwicht behoudt. Focus op het nauwkeurig plaatsen van elke voet en op de controle van je enkels bij elke stap.

Tips: Houd je blik recht vooruit om te helpen bij het evenwicht, buig lichtjes je knieën om de landing te dempen, en vermijd plotselinge bewegingen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van elke set van 1 minuut naar 2 minuten wanneer je je comfortabel en stabiel voelt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Beginner
Materiaal
trampoline
Startpositie
Staand op een trampoline, voeten op heupbreedte
Behandeldoel
Verbeteren van motorische controle en stabiliteit van voet en enkel
Ook bekend als
wandelen op mini-trampoline, balansoefening trampoline, controle oefening trampoline

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Enkel en voet

Werk met ruitvormige steun met kegelsWerk met ruitvormige steun met kegels, 3 sets, 5 volledige rondes Zijwaartse steun met ladder op de grondZijwaartse steun met ladder, 3 sets, 10 keer heen en weer Zijwaartse steun op ladder voor motorcontrole van voet en enkelZijwaartse steun op ladder, 3 sets, 10 passages, gecontroleerde beweging Afwisselende unilaterale sprongen met reboundAfwisselende unilaterale sprongen met rebound, 3 sets, 8 herhalingen per been Afwisselende unilaterale sprongen op de plaatsAfwisselende unilaterale sprongen op de plaats, 3 sets, 12 herhalingen per been Balans met voeten samen op Airex-kussenBalans met voeten samen op Airex-kussen, 3 sets, 30 seconden vasthouden Balans op één been, ogen geslotenBalans op één been, ogen gesloten, 3 sets, 20 seconden per been Balansoefening op één been met hoofddraaiingBalansoefening op één been met hoofddraaiing, 3 sets, 30 seconden per kant aanhouden

Alle oefeningen voor de enkel en voet →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.