Zijwaartse steun met ladder op de grond
Zijwaartse steun met ladder, 3 sets, 10 keer heen en weer
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10 keer heen en weer
Beschrijving: Plaats een agility ladder plat op de grond. Sta naast de ladder en voer zijwaartse steun uit door één voet binnen en vervolgens buiten elke vakje te plaatsen, terwijl je langs de ladder beweegt. Controleer je steun goed om evenwicht en stabiliteit van de enkel te behouden.
Tips: Houd je blik recht voor je, buig lichtjes de knieën en vermijd dat je je voeten te hoog optilt voor betere controle. Focus op de precisie van de steun en de stabiliteit van de voet.
Progressie: Verhoog de snelheid van uitvoering terwijl je de kwaliteit van de beweging behoudt of voeg een lichte belasting toe aan de enkels wanneer de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Balans
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- agility ladder
- Startpositie
- Sta naast de op de grond geplaatste ladder
- Behandeldoel
- Verbeteren van de motorische controle en stabiliteit van de voet en enkel
- Ook bekend als
- zijdenwaartse steun ladder, coördinatie oefening voet enkel, zijstappen ladder
