Enkel en voet · Balans
Zijwaartse steun op ladder voor motorcontrole van voet en enkel
Zijwaartse steun op ladder, 3 sets, 10 passages, gecontroleerde beweging
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10 zijwaartse passages per set
Beschrijving: Ga naast een op de grond geplaatste ladder staan. Verplaats één voet zijwaarts in elke vakje van de ladder terwijl je een stabiele en gecontroleerde steun op de enkel behoudt. Voer de beweging langzaam uit om de motorcontrole goed te beheersen.
Tips: Houd de romp recht en kijk voor je om het evenwicht te bewaren. Controleer elke stap om plotselinge bewegingen of verlies van steun te voorkomen.
Progressie: Verhoog de snelheid van de zijwaartse verplaatsing of voeg een lichte gewicht toe aan de enkels wanneer de beweging gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Balans
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- ladder voor snelheid
- Startpositie
- Staand naast een op de grond geplaatste ladder
- Behandeldoel
- Verbeteren van motorcontrole en stabiliteit van voet en enkel
- Ook bekend als
- zijwaartse verplaatsing op ladder, zijwaartse loop ladder, controle oefening voet enkel
