Procaryote
Heup · Versterken

Abductie van de heup in zijligging

Abductie van de heup in zijligging, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Abductie van de heup in zijligging

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per zijde

Beschrijving: Ga op je zij liggen, benen gestrekt en op elkaar gestapeld. Til langzaam het bovenste been omhoog richting het plafond terwijl je het lichaam stabiel houdt, en laat het daarna voorzichtig zakken naar de startpositie.

Tips: Houd het bekken goed uitgelijnd en vermijd dat het naar voren of naar achteren kantelt. Controleer de beweging om de werking van de middenbilspier te maximaliseren.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of voeg een elastiek rond de enkels toe voor meer weerstand wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zijligging, benen gestrekt
Behandeldoel
Versterking van de middenbilspier
Ook bekend als
zijligging heup abductie, middelste bilspier versterking, laterale heup abductie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Abductie van de heup staand met elastiek rond de knieënAbductie van de heup staand met elastiek rond de knieën, 3 sets, 12 herhalingen per been Adductie van de heup in rugligging met balAdductie van de heup in rugligging met bal, 3 sets, 12 herhalingen, 3 seconden vasthouden Bekkenbrug in 90/90 positieBekkenbrug in 90/90, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Bekkenbrug met Latissimus Dorsi ContractieBekkenbrug met latissimus dorsi contractie, 3 sets, 12 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Bilaterale bilspierbrug met bal tussen de knieën en transversus activeringBilaterale bilspierbrug met bal tussen de knieën en transversus activering, 3 sets, 12 herhalingen, vasthouden 3 seconden bovenaan Bilaterale bilspierbrug met opstappen en afstappen op een stepBilaterale bilspierbrug met opstappen/afstappen op step, 3 sets, 10 herhalingen per been Bilaterale heupbrug met stappenBilaterale heupbrug met stappen, 3 sets, 10 herhalingen per been Billenheffing op kistBillenheffing op kist, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.