Procaryote
Heup · Versterken

Adductie van de heup in rugligging met bal

Adductie van de heup in rugligging met bal, 3 sets, 12 herhalingen, 3 seconden vasthouden

Illustratie van de oefening Adductie van de heup in rugligging met bal

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Duur: houd de contractie 3 seconden vast

Beschrijving: Ga op je rug liggen, plaats een bal tussen je benen ter hoogte van de knieën. Knijp de bal zachtjes samen door de benen naar elkaar toe te brengen, waarbij je de spieren binnenin de dij spant. Houd de contractie 3 seconden vast en ontspan vervolgens langzaam.

Tips: Houd het bekken goed stabiel en vermijd holling van de onderrug. Controleer de beweging om niet plotseling te forceren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie tot 5 seconden of voeg een lichte extra weerstand toe met een steviger ballen.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
bal
Startpositie
Rugligging
Behandeldoel
Versterken van de adductorspieren van de heup
Ook bekend als
heupadductie oefening, ballen tussen knieën, rugligging adductie

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Bekkenbrug in 90/90 positieBekkenbrug in 90/90, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Bekkenbrug met Latissimus Dorsi ContractieBekkenbrug met latissimus dorsi contractie, 3 sets, 12 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Bilaterale bilspierbrug met bal tussen de knieën en transversus activeringBilaterale bilspierbrug met bal tussen de knieën en transversus activering, 3 sets, 12 herhalingen, vasthouden 3 seconden bovenaan Bilaterale bilspierbrug met opstappen en afstappen op een stepBilaterale bilspierbrug met opstappen/afstappen op step, 3 sets, 10 herhalingen per been Bilaterale heupbrug met stappenBilaterale heupbrug met stappen, 3 sets, 10 herhalingen per been Billenheffing op kistBillenheffing op kist, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Bilpaardbrug op SwissBall met heupabductieBilpaardbrug op SwissBall met heupabductie, 3 sets, 10 herhalingen Bruggen met heupadductieBrug met heupadductie, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.