Bilaterale heupbrug met stappen
Bilaterale heupbrug met stappen, 3 sets, 10 herhalingen per been
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10 per been
Beschrijving: Ga op je rug liggen, knieën gebogen en voeten plat op de grond, bekken op de grond. Til langzaam het bekken op door de bilspieren samen te knijpen totdat de schouders, het bekken en de knieën op één lijn liggen. Houd deze positie vast en voer kleine voetheffingen uit zonder het bekken te laten zakken, daarna laat je het bekken langzaam zakken naar de grond.
Tips: Houd de rug recht zonder te hollen, spannen de bilspieren goed aan om het bekken te stabiliseren, en controleer de beweging om schokken te voorkomen.
Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van de houdpositie wanneer de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Liggend op de rug, knieën gebogen, voeten plat op de grond
- Behandeldoel
- Versterking van bilspieren en stabilisatie van de heup
- Ook bekend als
- bilaterale heupbrug met stappen, bekkenheffing met voetheffing
