Heup · Versterken
Bilaterale bilspierbrug met opstappen en afstappen op een step
Bilaterale bilspierbrug met opstappen/afstappen op step, 3 sets, 10 herhalingen per been
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10 per been
Beschrijving: Ga op je rug liggen, voeten plat op een step, knieën gebogen. Duw op de hiel van het been dat op de step staat om het bekken omhoog te tillen terwijl je de rug recht houdt, en laat vervolgens langzaam zakken. Wissel van been bij elke set.
Tips: Span de bilspieren goed aan het einde van de beweging en vermijd het hol maken van de onderrug. Controleer de op- en neergaande bewegingen om de effectiviteit te maximaliseren.
Progressie: Verhoog de hoogte van de step of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- step
- Startpositie
- Liggend op de rug, voeten op een step, knieën gebogen
- Behandeldoel
- Versterking van de bilspieren en de heupen
- Ook bekend als
- bilaterale bilspierbrug op step, verhoogde bilspierbrug, unilaterale bilspierbrug
