Bekkenbrug met Latissimus Dorsi Contractie
Bekkenbrug met latissimus dorsi contractie, 3 sets, 12 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 12
Vasthouden: 2 seconden bovenaan
Beschrijving: Ga op uw rug liggen met gebogen knieën en uw voeten plat op de grond. Til langzaam uw bekken op door uw bilspieren samen te trekken en de latissimus dorsi (brede rugspier) aan te spannen om het bovenlichaam te stabiliseren, totdat uw schouders, bekken en knieën op één lijn liggen. Houd de bovenste positie 2 seconden vast zonder uw rug te hollen, en laat u dan langzaam zakken.
Tips: Houd het bekken stabiel en voorkom het hollen van de onderrug. Span de bilspieren volledig aan en voel de activatie van de rugspieren voor betere controle.
Progressie: Verhoog geleidelijk de vasthoudtijd bovenaan van 2 naar 5 seconden naarmate de oefening gemakkelijker wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Liggend op de rug, knieën gebogen, voeten op de grond
- Behandeldoel
- Versterken van de bilspieren en stabiliseren van de heup
- Ook bekend als
- bekkenbrug, heupbrug, bilbrug
