Procaryote
Heup · Versterken

Abductie van de heup staand met elastiek rond de knieën

Abductie van de heup staand met elastiek rond de knieën, 3 sets, 12 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Abductie van de heup staand met elastiek rond de knieën

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per been

Omschrijving: Plaats een elastiek rond je knieën terwijl je rechtop staat, voeten op heupbreedte. Houd de romp recht en spreid langzaam één been zijwaarts terwijl je de spieren van de heup aanspant, en keer dan voorzichtig terug naar de startpositie.

Tips: Zorg dat je niet voorover buigt en houd de knie licht gebogen. Controleer de beweging om schokken te voorkomen.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
resistance band
Startpositie
Rechtop staan, elastiek rond de knieën, voeten op heupbreedte
Behandeldoel
Versterken van de abducteursspieren van de heup
Ook bekend als
Zijwaartse heupheffing met elastiek, Versterking abducteurs van de heup staand, Zijwaartse abductie met elastische band

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Adductie van de heup in rugligging met balAdductie van de heup in rugligging met bal, 3 sets, 12 herhalingen, 3 seconden vasthouden Bekkenbrug in 90/90 positieBekkenbrug in 90/90, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Bekkenbrug met Latissimus Dorsi ContractieBekkenbrug met latissimus dorsi contractie, 3 sets, 12 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Bilaterale bilspierbrug met bal tussen de knieën en transversus activeringBilaterale bilspierbrug met bal tussen de knieën en transversus activering, 3 sets, 12 herhalingen, vasthouden 3 seconden bovenaan Bilaterale bilspierbrug met opstappen en afstappen op een stepBilaterale bilspierbrug met opstappen/afstappen op step, 3 sets, 10 herhalingen per been Bilaterale heupbrug met stappenBilaterale heupbrug met stappen, 3 sets, 10 herhalingen per been Billenheffing op kistBillenheffing op kist, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Bilpaardbrug op SwissBall met heupabductieBilpaardbrug op SwissBall met heupabductie, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.