Procaryote
Heup · Versterken

Bilpaardbrug op SwissBall met heupabductie

Bilpaardbrug op SwissBall met heupabductie, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Bilpaardbrug op SwissBall met heupabductie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Ga op je rug liggen, voeten op een SwissBall, knieën gebogen. Til langzaam het bekken op door de bilspieren samen te trekken tot schouders, bekken en knieën in één lijn liggen, en spreid vervolgens voorzichtig de knieën (heupabductie) terwijl je de stabiliteit behoudt. Laat het bekken langzaam zakken zonder de onderrug te hol maken.

Tips: Houd het bekken stabiel en de buikspieren aangespannen om overmatige holling van de onderrug te voorkomen. Controleer de beweging van het spreiden van de knieën goed om de heupspieren te versterken.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de hoge positie langer vast wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Liggend op de rug, voeten op SwissBall, knieën gebogen
Behandeldoel
Versterking van de bilspieren en stabilisatie van de heup
Ook bekend als
bilpaardbrug op SwissBall met heupabductie, bilpaardbrug op ballon met abductie, heupbrug op SwissBall met abductie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Bruggen met heupadductieBrug met heupadductie, 3 sets, 12 herhalingen Bruggen met heupflexieBrug met heupflexie, 3 sets, 10 herhalingen, pauze 2 seconden bovenaan Circumductie heup op bal in quadrupediëCircumductie heup op bal in quadrupedië, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Clamshell isometrischClamshell isometrisch, 3 sets, 20 seconden per zijde vasthouden Clamshell met weerstandsbandClamshell, 3 sets, 12 herhalingen per zijde, met weerstandsband rond de knieën Clamshell-oefening voor het versterken van de heupClamshell, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Controleerde unilaterale squatUnilaterale squat, 3 sets, 8 herhalingen per been, langzame afdaling, kniecontrole Copenhagen plank op TRXCopenhagen plank op TRX, 3 sets, 20 seconden per zijde

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.