Heup · Versterken
Bruggen met heupadductie
Brug met heupadductie, 3 sets, 12 herhalingen
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 12
Beschrijving: Ga op je rug liggen, knieën gebogen en voeten plat op de grond, breng de knieën naar elkaar toe (adductie). Til langzaam het bekken op door de bilspieren samen te knijpen totdat het lichaam een rechte lijn vormt van de schouders tot de knieën, en laat vervolgens langzaam zakken.
Tips: Houd de buikspieren aangespannen om de onderrug te beschermen en houd de knieën gedurende de hele beweging dicht bij elkaar. Voer de beweging langzaam uit en controleer de afdaling om de effectiviteit te maximaliseren.
Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte weerstand toe tussen de knieën wanneer de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Liggend op de rug, knieën gebogen, voeten plat op de grond, knieën dicht bij elkaar
- Behandeldoel
- Versterking van de bilspieren en stabilisatie van de heup
- Ook bekend als
- brug met knieën samen, bekkenheffing met adductie, heupbrug met knijpen
