Procaryote
Heup · Versterken

Circumductie heup op bal in quadrupedië

Circumductie heup op bal in quadrupedië, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Circumductie heup op bal in quadrupedië

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Beschrijving: Ga op handen en knieën staan met een bal onder één been. Voer een cirkelvormige beweging uit met de heup terwijl je het bekken stabiel houdt, controleer de amplitude goed zonder de onderrug te hol maken.

Tips: Houd de romp aangespannen om lombaire compensatie te voorkomen. Voer de beweging langzaam uit om de mobilisatie van de heup goed te voelen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de grootte van de cirkels wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
revalidatiebal
Startpositie
Quadrupedië positie met bal onder het been
Behandeldoel
Spierversterking van de heup
Ook bekend als
rotatie circulaire van heup in quadrupedië, mobilisatie heup op bal, circumductie heup in vierpootspositie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Clamshell isometrischClamshell isometrisch, 3 sets, 20 seconden per zijde vasthouden Clamshell met weerstandsbandClamshell, 3 sets, 12 herhalingen per zijde, met weerstandsband rond de knieën Clamshell-oefening voor het versterken van de heupClamshell, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Controleerde unilaterale squatUnilaterale squat, 3 sets, 8 herhalingen per been, langzame afdaling, kniecontrole Copenhagen plank op TRXCopenhagen plank op TRX, 3 sets, 20 seconden per zijde Copenhague PlankCopenhague plank, 3 sets, 20 seconden per zijde Donkey Kick en quadrupédieDonkey kick en quadrupédie, 3 sets, 12 herhalingen per been Dorsale planking met heupadductieDorsale planking met adductie, 3 sets, 10 herhalingen, houd 3 seconden vast bij elke adductie

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.