Procaryote
Heup · Versterken

Clamshell met weerstandsband

Clamshell, 3 sets, 12 herhalingen per zijde, met weerstandsband rond de knieën

Illustratie van de oefening Clamshell met weerstandsband

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per zijde

Benodigdheden: Weerstandsband rond de knieën

Beschrijving: Ga op uw zij liggen met gebogen knieën en de voeten bij elkaar, met een weerstandsband net boven de knieën geplaatst. Houd de voeten in contact en open langzaam de bovenste knie naar buiten tegen de weerstand van de band, keer dan voorzichtig terug naar de startpositie.

Tips: Houd de heupen goed uitgelijnd en vermijd het kantelen van het bekken tijdens de beweging. Controleer de opening om de abductoren maximaal te laten werken.

Progressie: Verhoog de weerstand van de band of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
weerstandsband
Startpositie
Liggend op de zij, benen gebogen, elastiek rond de knieën
Behandeldoel
Versterken van de heupabductoren
Ook bekend als
schelp oefening met elastiek, zijwaartse heupabductie, knie opening liggend

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Clamshell-oefening voor het versterken van de heupClamshell, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Controleerde unilaterale squatUnilaterale squat, 3 sets, 8 herhalingen per been, langzame afdaling, kniecontrole Copenhagen plank op TRXCopenhagen plank op TRX, 3 sets, 20 seconden per zijde Copenhague PlankCopenhague plank, 3 sets, 20 seconden per zijde Donkey Kick en quadrupédieDonkey kick en quadrupédie, 3 sets, 12 herhalingen per been Dorsale planking met heupadductieDorsale planking met adductie, 3 sets, 10 herhalingen, houd 3 seconden vast bij elke adductie Dynamische brug tegen de muurDynamische muurbrug, 3 sets, 12 herhalingen Dynamische heupflexie met elastische bandDynamische heupflexie met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.