Clamshell-oefening voor het versterken van de heup
Clamshell, 3 sets, 12 herhalingen per zijde
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 12 per zijde
Beschrijving: Ga op je zij liggen, met de heupen en knieën gebogen tot ongeveer 90 graden, voeten uitgelijnd en op elkaar. Houd de voeten in contact en open langzaam de bovenste knie omhoog als een schelp, zonder het bekken naar achteren te laten rollen. Keer voorzichtig terug naar de startpositie door de beweging te controleren.
Tips: Zorg dat het bekken stabiel blijft en niet naar achteren kantelt tijdens de beweging. Controleer de op- en neergaande beweging van de knie om de versterking te maximaliseren.
Progressie: Wanneer de oefening gemakkelijk wordt, verhoog dan het aantal herhalingen of voeg een elastische band rond de knieën toe voor meer weerstand.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Liggend op de zij, heupen en knieën gebogen
- Behandeldoel
- Versterken van de spieren rond de heup voor verbeterde stabiliteit
- Ook bekend als
- Schelp, Laterale heupopening, Versterking abductoren van de heup
