Procaryote
Heup · Versterken

Copenhagen plank op TRX

Copenhagen plank op TRX, 3 sets, 20 seconden per zijde

Illustratie van de oefening Copenhagen plank op TRX

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 20 seconden per zijde

Omschrijving: Ga in zijwaartse plankpositie staan met de voet van de te trainen zijde opgehangen in de TRX, licht gespreide benen. Span de spieren aan de binnenkant van de dij om het been langzaam naar de as van het lichaam toe te bewegen of houd een adductiedruk uitgeoefend tegen de TRX. Houd het bekken stabiel en het lichaam goed uitgelijnd gedurende de oefening.

Tips: Zorg dat het bekken niet inzakt of draait, adem regelmatig en controleer de beweging om de adductoren optimaal te versterken.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur tot 40 seconden per zijde of voeg lichte weerstand toe aan de TRX wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
TRX
Startpositie
Zijwaartse plankpositie met voet opgehangen in de TRX
Behandeldoel
Versterking van de adductoren van de heup
Ook bekend als
planche latérale TRX, adductie heup TRX, Copenhagen plank

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Copenhague PlankCopenhague plank, 3 sets, 20 seconden per zijde Donkey Kick en quadrupédieDonkey kick en quadrupédie, 3 sets, 12 herhalingen per been Dorsale planking met heupadductieDorsale planking met adductie, 3 sets, 10 herhalingen, houd 3 seconden vast bij elke adductie Dynamische brug tegen de muurDynamische muurbrug, 3 sets, 12 herhalingen Dynamische heupflexie met elastische bandDynamische heupflexie met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per been Dynamische squat in 3 fasenDynamische squat in 3 fasen, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 3-1-3 Dynamische uitval in 3 fasenDynamische uitval in 3 fasen, 3 sets, 8 herhalingen per been, gecontroleerd tempo Eccentrische glijdende extensie met rompstabilisatieEccentrische glijdende extensie met rompstabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, met bal of foam roller

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.