Controleerde unilaterale squat
Unilaterale squat, 3 sets, 8 herhalingen per been, langzame afdaling, kniecontrole
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8 per been
Beschrijving: Sta op één been, licht gebogen knie en bekken horizontaal. Laat jezelf langzaam zakken door de knie te buigen en het bekken naar achteren te duwen, terwijl je de knie uitlijnt met de voet zonder dat deze naar binnen beweegt. Kom weer omhoog door te duwen in de steunvoet, met een lichte vooroverhelling van de romp.
Tips: Controleer de afdaling goed om te voorkomen dat de knie naar binnen valt (valgus). Houd het bekken stabiel en de romp aangespannen om het evenwicht te bewaren.
Progressie: Wanneer je het beweging goed onder controle hebt, verhoog dan langzaam het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe die je in de hand houdt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Sta op één been, knie licht gebogen, bekken horizontaal
- Behandeldoel
- Versterken van de heup en verbeteren van kniecontrole
- Ook bekend als
- eenbenige squat, langzame unilaterale squat, eenbeen oefening
