Procaryote
Heup · Versterken

Dynamische heupflexie met elastische band

Dynamische heupflexie met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Dynamische heupflexie met elastische band

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per been

Beschrijving: Bevestig een elastische band om je enkel en zet het andere uiteinde vast aan een stabiel punt achter je. In staande positie til je langzaam het been naar voren door de heup te buigen, en laat je het gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en de romp aangespannen om te voorkomen dat je voorover buigt. Voer de beweging langzaam uit om de weerstand van de band goed te voelen.

Progressie: Verhoog de weerstand van de band of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
elastische band
Startpositie
Staand, elastische band bevestigd aan enkel
Behandeldoel
Versterken van de spieren rondom de heup
Ook bekend als
beenheffing met band, heupflexie met weerstand, elastische band heupoefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Dynamische squat in 3 fasenDynamische squat in 3 fasen, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 3-1-3 Dynamische uitval in 3 fasenDynamische uitval in 3 fasen, 3 sets, 8 herhalingen per been, gecontroleerd tempo Eccentrische glijdende extensie met rompstabilisatieEccentrische glijdende extensie met rompstabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, met bal of foam roller Eenzijdige squat met hulp en gewichtEenzijdige squat met hulp en gewicht, 3 sets, 8 herhalingen per been, tempo 3-1-2 Elevatie van gestrekte beenElevatie gestrekt been, 3 series, 12 herhalingen per been Externe heuprotatie met elastiek zittendExterne heuprotatie met elastiek, zittend, 3 sets, 12 herhalingen Externe heuprotatie zittend, gestrekte knieExterne heuprotatie zittend, gestrekte knie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Externe rotatie heup zittendExterne rotatie van de heup zittend, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.