Procaryote
Heup · Versterken

Heupflexie met mediale elastiekweerstand

Heupflexie met mediale elastiekweerstand, 3 sets, 10 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Heupflexie met mediale elastiekweerstand

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per been

Beschrijving: Bevestig een elastiek rond uw enkel en maak het andere uiteinde vast aan een stabiel punt aan de binnenzijde van uw been. Ga staan en til uw been langzaam naar voren door de heup te buigen, terwijl u een lichte mediale trekkracht van het elastiek behoudt. Keer gecontroleerd en rustig terug naar de startpositie.

Tips: Houd uw rug recht en span uw romp aan om uw houding te stabiliseren. Voer de beweging langzaam uit om de trekkracht van het elastiek goed te controleren en schokkerige bewegingen te vermijden.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
elastiek
Startpositie
Staand, elastiek bevestigd aan de enkel en aan een mediaal vast punt
Behandeldoel
Verbeteren van de motorische controle van de heup
Ook bekend als
Beenheffen met elastiek, Heupflexie met elastiek, Beenheffen met weerstand

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Heupgordel Dissociatie met AbductieHeupgordel dissociatie met abductie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Heupheffing in 90/90-positieHeupheffing in 90/90, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Heupheffing met halterHeupheffing met halter, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Heupstoot met halterstangHeupstoot met halterstang, 3 sets, 10 herhalingen, passend gewicht Heupstoot op Swiss BallHeupstoot op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerd tempo Heupstrekking in quadrupediHeupstrekking in quadrupedi, 3 sets, 12 herhalingen per been Heupverlenging op machineHeupverlenging op machine, 3 sets, 10 herhalingen per been, tempo 2-1-2 Interne en externe heuprotatie glijdend, zittendInterne en externe heuprotatie glijdend, zittend, 3 sets, 10 herhalingen per richting

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.