Procaryote
Heup · Versterken

Heupgordel Dissociatie met Abductie

Heupgordel dissociatie met abductie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Heupgordel Dissociatie met Abductie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Beschrijving: Ga op uw zij liggen met gestrekte benen. Til langzaam het bovenste been van het lichaam af (heupabductie) terwijl u het bekken stabiel houdt en de schoudergordel niet beweegt. Laat het been voorzichtig terugzakken naar de startpositie.

Tips: Houd de romp goed uitgelijnd en voorkom dat het bekken kantelt. Controleer de beweging om de heup effectief te versterken.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of voeg een weerstandsband rond de enkels toe voor meer weerstand wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Op de zij liggen met gestrekte benen
Behandeldoel
Versterk de heupabductoren terwijl het bekken gestabiliseerd wordt
Ook bekend als
laterale heupabductie, zijwaartse beenheffing, heup versterking zijwaarts

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Heupheffing in 90/90-positieHeupheffing in 90/90, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Heupheffing met halterHeupheffing met halter, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Heupstoot met halterstangHeupstoot met halterstang, 3 sets, 10 herhalingen, passend gewicht Heupstoot op Swiss BallHeupstoot op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerd tempo Heupstrekking in quadrupediHeupstrekking in quadrupedi, 3 sets, 12 herhalingen per been Heupverlenging op machineHeupverlenging op machine, 3 sets, 10 herhalingen per been, tempo 2-1-2 Interne en externe heuprotatie glijdend, zittendInterne en externe heuprotatie glijdend, zittend, 3 sets, 10 herhalingen per richting Interne heuprotatie zittend met elastische bandInterne heuprotatie tegen elastische band, zittend, heup en knie gebogen op 90°, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.