Procaryote
Heup · Versterken

Isometrische heupverlenging in quadrupedië

Isometrische heupverlenging in quadrupedië, 3 sets, vasthouden 10 seconden per been

Illustratie van de oefening Isometrische heupverlenging in quadrupedië

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden vasthouden per been

Omschrijving: Ga op handen en knieën zitten, houd de rug recht en het bekken stabiel. Strek één been naar achteren, houd de dij in lijn met de romp zonder de onderrug te hol te trekken, en houd deze positie vast terwijl je de bilspieren aanspant.

Tips: Houd de buik licht ingetrokken om het bekken te stabiliseren en vermijd het doorzakken van de rug. Focus op het aanspannen van de bilspier om de heup goed te activeren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 20 seconden of voeg lichte weerstand toe met een elastiek wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Op handen en knieën (quadrupedië)
Behandeldoel
Versterken van de spieren rondom de heup en stabiliseren van het bekken
Ook bekend als
heupverlenging in quadrupedië, isometrische heupversterking, been strekken in quadrupedië

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Isometrische stoel met knieheffingIsometrische stoel met knieheffing, 3 sets, 10 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden bovenaan Kettlebell swing met opstappen op een kistKettlebell swing met opstappen op een kist, 3 sets, 10 herhalingen per been KikkerkniebuigingKikkerkniebuiging, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-1-2 Lateral band walkLateral band walk, 3 sets, 12 stappen per zijde Lateral planking met heupflexie met weerstandLateral planking met heupflexie en weerstand, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, weerstand met elastische band Mule kick en décubitus ventral avec genou tenduProne mule kick met gestrekte knie, 3 sets, 12 herhalingen per been Mule kick in buikligging met gebogen knieBuikligging mule kick met gebogen knie, 3 sets, 12 herhalingen per been Planche Copenhague avec ballonPlanche Copenhague met ballon, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, 3 seconden vasthouden in contractie

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.