Heup · Versterken
Isometrische stoel met knieheffing
Isometrische stoel met knieheffing, 3 sets, 10 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden bovenaan
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10 per been
Houd vast: 2 seconden bovenaan
Beschrijving: Neem de houding aan van de stoel, rug tegen de muur, knieën gebogen op 90 graden. Houd deze positie vast en til één knie richting de borst, houd 2 seconden vast, en laat dan langzaam zakken. Wissel van been en controleer de beweging goed.
Tips: Houd de rug goed tegen de muur gedrukt en de buik aangespannen om je onderrug te beschermen. Laat de knieën niet voorbij de tenen komen.
Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden bovenaan tot 5 seconden, of voeg herhalingen toe afhankelijk van je comfort.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- Muur
- Startpositie
- Rug tegen de muur, zithouding (knieën gebogen op 90 graden)
- Behandeldoel
- Versterken van de spieren rondom de heup
- Ook bekend als
- positie van de stoel met knieheffing, oefening stoel knie omhoog, isometrie stoel met knie omhoog
