Kettlebell swing met opstappen op een kist
Kettlebell swing met opstappen op een kist, 3 sets, 10 herhalingen per been
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10 per been
Beschrijving: Houd een kettlebell met beide handen voor je, voeten op heupbreedte. Voer een swing uit door de kettlebell tussen je benen te zwaaien en vervolgens naar voren te duwen door je heupen naar voren te duwen, en stap dan met één been op een kist terwijl je het bekken stabiel houdt. Laat langzaam zakken en herhaal met het andere been.
Tips: Houd je rug recht en je buik aangespannen gedurende de hele oefening. Focus op de kracht van de heup om de kettlebell en de opstap te stimuleren. Laat je rug niet hol worden of je schouders inzinken.
Progressie: Verhoog het gewicht van de kettlebell of de hoogte van de kist wanneer je de beweging goed onder controle hebt zonder compensaties.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- kettlebell, stabiele kist of doos
- Startpositie
- Staan, voeten op heupbreedte, kettlebell vast met beide handen voor het lichaam
- Behandeldoel
- Versterking van de spieren rondom de heup en verbetering van de stabiliteit van het bekken
- Ook bekend als
- balancing kettlebell swing met opstap, swing kettlebell en step-up, kettlebell swing met step
