Kikkerkniebuiging
Kikkerkniebuiging, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-1-2
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10
Tempo: 2 seconden naar beneden, 1 seconde in de lage positie, 2 seconden om weer omhoog te komen
Beschrijving: Sta rechtop, voeten op schouderbreedte volgens de variant, houd de benen gestrekt en de romp recht. Buig gelijktijdig de heupen en knieën door het bekken naar achteren te duwen, hakken op de grond, totdat de knieën in lijn zijn met de voeten en de rug neutraal blijft. Kom weer omhoog door de heupen en knieën te strekken tot je weer in de staande positie bent.
Tips: Houd de rug recht en de hakken stevig op de grond tijdens de beweging. Controleer de afdaling om schokken te voorkomen en houd het tempo aan voor maximale effectiviteit.
Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen per set of voeg een lichte belasting toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Rechtop staan, voeten op schouderbreedte, benen gestrekt, romp recht
- Behandeldoel
- Versterking van de spieren rondom de heup
- Ook bekend als
- kikkerkniebuiging, frog squat, accroupissement grenouille
