Procaryote
Heup · Versterken

Lateral band walk

Lateral band walk, 3 sets, 12 stappen per zijde

Illustratie van de oefening Lateral band walk

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 12 stappen per zijde

Beschrijving: Plaats een elastische band om je enkels. Sta rechtop, spreid je voeten lichtjes uit om spanning op de band te creëren. Maak gecontroleerde zijwaartse stappen terwijl je de spanning constant houdt, en keer dan terug naar de startpositie.

Tips: Houd je rug recht en je buikspieren aangespannen om het bekken te stabiliseren. Zorg dat je knieën tijdens de beweging in lijn blijven met je voeten.

Progressie: Verhoog de weerstand van de band of het aantal stappen per serie wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
elastische band
Startpositie
Rechtop staan, elastische band om de enkels, voeten op heupbreedte
Behandeldoel
Versterking van de heupspieren
Ook bekend als
zijwaartse band oefening, pas latéraux avec bande, bekken stabilisatie oefening met elastiek

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Lateral planking met heupflexie met weerstandLateral planking met heupflexie en weerstand, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, weerstand met elastische band Mule kick en décubitus ventral avec genou tenduProne mule kick met gestrekte knie, 3 sets, 12 herhalingen per been Mule kick in buikligging met gebogen knieBuikligging mule kick met gebogen knie, 3 sets, 12 herhalingen per been Planche Copenhague avec ballonPlanche Copenhague met ballon, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, 3 seconden vasthouden in contractie Plank Copenhague met steun op de grondPlank Copenhague met steun op de grond, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, vasthouden 2 seconden bovenaan Pont fessier sur ballonPont fessier sur ballon, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controle Rotatie externe van de heup in zittende positieRotatie externe van de heup in zittende positie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Rotatie interne van de heup met elastiek en bal tussen de knieënInterne rotatie van de heup met elastiek en bal tussen de knieën, zittend op een stoel, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.