Procaryote
Heup · Versterken

Lateral planking met heupflexie met weerstand

Lateral planking met heupflexie en weerstand, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, weerstand met elastische band

Illustratie van de oefening Lateral planking met heupflexie met weerstand

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 8 per zijde

Apparatuur: elastische band

Beschrijving: Ga op je zij liggen, steunend op de onderarm, met een rechte lijn van hoofd tot voeten. Plaats een elastische band rond de bovenste dij en buig langzaam de heup door de knie naar de borst te brengen tegen de weerstand van de band. Houd het bekken stabiel en de rug recht tijdens de beweging, en keer dan voorzichtig terug naar de startpositie.

Tips: Houd het lichaam recht zonder het bekken te laten kantelen. Controleer de beweging om schokken te voorkomen en adem regelmatig.

Progressie: Verhoog de weerstand van de band of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
elastische band
Startpositie
Liggend op de zij, steunend op de onderarm
Behandeldoel
Versterken van de heupspieren en stabiliseren van het bekken
Ook bekend als
side plank met band, heupbuiging in zijplank, versterking zijheup

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Mule kick en décubitus ventral avec genou tenduProne mule kick met gestrekte knie, 3 sets, 12 herhalingen per been Mule kick in buikligging met gebogen knieBuikligging mule kick met gebogen knie, 3 sets, 12 herhalingen per been Planche Copenhague avec ballonPlanche Copenhague met ballon, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, 3 seconden vasthouden in contractie Plank Copenhague met steun op de grondPlank Copenhague met steun op de grond, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, vasthouden 2 seconden bovenaan Pont fessier sur ballonPont fessier sur ballon, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controle Rotatie externe van de heup in zittende positieRotatie externe van de heup in zittende positie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Rotatie interne van de heup met elastiek en bal tussen de knieënInterne rotatie van de heup met elastiek en bal tussen de knieën, zittend op een stoel, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Rotatie interne van de heup met elastiek in zittende positieInterne rotatie van de heup met elastiek, zittend, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.