Procaryote
Heup · Versterken

Mule kick en décubitus ventral avec genou tendu

Prone mule kick met gestrekte knie, 3 sets, 12 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Mule kick en décubitus ventral avec genou tendu

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 12 per been

Beschrijving: Ga op je buik liggen, benen gestrekt. Til langzaam één been omhoog terwijl je de knie recht houdt, en laat het dan voorzichtig zakken zonder de grond te raken. Herhaal met het andere been.

Tips: Houd het bekken stabiel en vermijd holling van de onderrug. Controleer de beweging om de spieren van de heup goed te belasten.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of voeg een lichte weerstand toe met een elastische band wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de buik, benen gestrekt
Behandeldoel
Versterking van de heupspieren
Ook bekend als
liggende mule kick, heup extensie in buikligging, gestrekte been elevatie liggend

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Mule kick in buikligging met gebogen knieBuikligging mule kick met gebogen knie, 3 sets, 12 herhalingen per been Planche Copenhague avec ballonPlanche Copenhague met ballon, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, 3 seconden vasthouden in contractie Plank Copenhague met steun op de grondPlank Copenhague met steun op de grond, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, vasthouden 2 seconden bovenaan Pont fessier sur ballonPont fessier sur ballon, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controle Rotatie externe van de heup in zittende positieRotatie externe van de heup in zittende positie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Rotatie interne van de heup met elastiek en bal tussen de knieënInterne rotatie van de heup met elastiek en bal tussen de knieën, zittend op een stoel, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Rotatie interne van de heup met elastiek in zittende positieInterne rotatie van de heup met elastiek, zittend, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Rotatie interne van de heup met gewicht en bal tussen de knieën in zittende positieInterne rotatie van de heup met gewicht en bal tussen de knieën, zittend, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.