Heup · Versterken

Mule kick in buikligging met gebogen knie

Buikligging mule kick met gebogen knie, 3 sets, 12 herhalingen per been

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per been

Beschrijving: Ga op je buik liggen, knie gebogen in 90 graden. Til langzaam het been omhoog terwijl je de knie gebogen houdt, en laat het dan voorzichtig zakken naar de startpositie.

Tips: Houd het bekken stabiel en vermijd holling van de onderrug tijdens de beweging. Controleer de op- en neergaande beweging om de versterking te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte weerstand toe met een elastische band wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Liggend op de buik
Behandeldoel: Versterking van de heupspieren
Ook bekend als: knie gebogen mule kick, heup extensie met gebogen knie, achterwaartse kick met gebogen knie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute heuppijn
ernstige lumbale instabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Planche Copenhague avec ballonPlanche Copenhague met ballon, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, 3 seconden vasthouden in contractie

Plank Copenhague met steun op de grondPlank Copenhague met steun op de grond, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, vasthouden 2 seconden bovenaan

Pont fessier sur ballonPont fessier sur ballon, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controle

Rotatie externe van de heup in zittende positieRotatie externe van de heup in zittende positie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Rotatie interne van de heup met elastiek en bal tussen de knieënInterne rotatie van de heup met elastiek en bal tussen de knieën, zittend op een stoel, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Rotatie interne van de heup met elastiek in zittende positieInterne rotatie van de heup met elastiek, zittend, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Rotatie interne van de heup met gewicht en bal tussen de knieën in zittende positieInterne rotatie van de heup met gewicht en bal tussen de knieën, zittend, 3 sets, 12 herhalingen

Rotatie van de heup in zittende positieInterne rotatie van de heup in zittende positie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, langzame en gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.