Procaryote
Heup · Versterken

Zijwaartse stappen met weerstandsband om de enkels

Zijwaartse stappen met weerstandsband om de enkels, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Zijwaartse stappen met weerstandsband om de enkels

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per zijde

Beschrijving: Plaats een weerstandsband om je enkels en sta rechtop met knieën en heupen licht gebogen. Zet een gecontroleerde zijwaartse stap met één voet, en breng dan de andere voet terug zonder de benen te kruisen, houd de knieën in lijn met de voeten en het bekken stabiel.

Tips: Zorg ervoor dat je knieën niet naar binnen vallen en behoud een rechte houding. Controleer de beweging zorgvuldig om de heupspieren effectief te versterken.

Progressie: Verhoog de weerstand van de band of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
weerstandsband
Startpositie
Staand, knieën en heupen licht gebogen, weerstandsband om de enkels
Behandeldoel
Versterk de spieren rond de heup om de stabiliteit en mobiliteit te verbeteren
Ook bekend als
zijwaarts lopen met weerstandsband, zijwaartse beweging met elastiek, zijstap met elastische band

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Abductie van de heup in zijliggingAbductie van de heup in zijligging, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Abductie van de heup staand met elastiek rond de knieënAbductie van de heup staand met elastiek rond de knieën, 3 sets, 12 herhalingen per been Adductie van de heup in rugligging met balAdductie van de heup in rugligging met bal, 3 sets, 12 herhalingen, 3 seconden vasthouden Bekkenbrug in 90/90 positieBekkenbrug in 90/90, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Bekkenbrug met Latissimus Dorsi ContractieBekkenbrug met latissimus dorsi contractie, 3 sets, 12 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Bilaterale bilspierbrug met bal tussen de knieën en transversus activeringBilaterale bilspierbrug met bal tussen de knieën en transversus activering, 3 sets, 12 herhalingen, vasthouden 3 seconden bovenaan Bilaterale bilspierbrug met opstappen en afstappen op een stepBilaterale bilspierbrug met opstappen/afstappen op step, 3 sets, 10 herhalingen per been Bilaterale heupbrug met stappenBilaterale heupbrug met stappen, 3 sets, 10 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.