Heup · Versterken

Zijwaartse stappen met elastiek om de voeten

Zijwaartse stappen met elastiek om de voeten, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per zijde

Beschrijving: Plaats een elastiek rond je voeten, sta rechtop met je voeten op heupbreedte. Maak een gecontroleerde zijwaartse stap naar rechts terwijl je de spanning in het elastiek houdt, en breng vervolgens je linkervoet terug naar de startpositie. Herhaal vervolgens naar links.

Tips: Houd je rug recht en je knieën licht gebogen gedurende de oefening. Zorg dat het elastiek gespannen blijft om de spieren van de heup goed te belasten.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Beginner
Materiaal: weerstandselastiek
Startpositie: Rechtopstaand, voeten op heupbreedte, elastiek rond de voeten
Behandeldoel: Versterking van de heupspieren
Ook bekend als: zijwaartse stappen met elastiek, pas de côté met band

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Zijwaartse stappen met weerstandsband om de enkelsZijwaartse stappen met weerstandsband om de enkels, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Abductie van de heup in zijliggingAbductie van de heup in zijligging, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Abductie van de heup staand met elastiek rond de knieënAbductie van de heup staand met elastiek rond de knieën, 3 sets, 12 herhalingen per been

Adductie van de heup in rugligging met balAdductie van de heup in rugligging met bal, 3 sets, 12 herhalingen, 3 seconden vasthouden

Bekkenbrug in 90/90 positieBekkenbrug in 90/90, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan

Bekkenbrug met Latissimus Dorsi ContractieBekkenbrug met latissimus dorsi contractie, 3 sets, 12 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan

Bilaterale bilspierbrug met bal tussen de knieën en transversus activeringBilaterale bilspierbrug met bal tussen de knieën en transversus activering, 3 sets, 12 herhalingen, vasthouden 3 seconden bovenaan

Bilaterale bilspierbrug met opstappen en afstappen op een stepBilaterale bilspierbrug met opstappen/afstappen op step, 3 sets, 10 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.