Procaryote
Kaak · Versterken

Isometrische kaakdistractie

Isometrische kaakdistractie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, vasthouden 5 seconden

Illustratie van de oefening Isometrische kaakdistractie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per zijde

Houd vast: 5 seconden

Omschrijving: Zit rechtop met het hoofd stabiel en de mond licht geopend, de onderkaak gecentreerd zonder op de tanden te bijten. Beweeg langzaam de onderkaak naar één zijde terwijl je indien nodig lichte druk uitoefent met een vinger, en keer dan terug naar het midden voordat je de andere kant op gaat. Houd de maximale zijwaartse positie 5 seconden vast voordat je terugkeert naar het midden.

Tips: Houd het hoofd stil en vermijd dat de onderkaak naar voren of naar achteren beweegt; concentreer je alleen op de zijwaartse beweging. Adem rustig en controleer de beweging om overmatige spanning te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 10 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt uitgevoerd.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend, hoofd stabiel, mond licht geopend, onderkaak gecentreerd
Behandeldoel
Versterken van de kaakspieren en verbeteren van laterale stabiliteit
Ook bekend als
zijwaartse kaakoefening, isometrische mandibulaire versterking, laterale kaakmobilisatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Kaak

Isometrische mandibulaire protrusieIsometrische mandibulaire protrusie, 3 sets, 8 herhalingen, vasthouden 5 seconden Isometrische mondopeningIsometrische mondopening, 3 sets, 8 herhalingen, 5 seconden openhouden Isometrische mondsluitingIsometrische mondsluiting, 3 sets, 8 herhalingen, vasthouden 5 seconden Openen van de mond tegen handmatige weerstandOpenen van de mond tegen handmatige weerstand, 3 sets, 8 herhalingen Protractie van de kaak tegen weerstandProtractie van de kaak tegen weerstand, 3 series, 10 herhalingen Sluiten van de mond met tandenknijpenSluiten van de mond met tandenknijpen, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Sluiten van de mond tegen weerstandMondsluiting tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Controleerde mondopening met vingers op de kinControleerde mondopening met vingers op de kin, 3 sets, 8 herhalingen, controle over de mandibulaire as

Alle oefeningen voor de kaak →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.