Procaryote
Kaak · Versterken

Sluiten van de mond met tandenknijpen

Sluiten van de mond met tandenknijpen, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Sluiten van de mond met tandenknijpen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: Langzaam en gecontroleerd bewegen

Beschrijving: Zit rechtop met het hoofd recht en het gezicht ontspannen. Sluit langzaam de mond door de tanden stevig op elkaar te klemmen, waarbij je de beweging amplitude overdreven maakt, en keer dan voorzichtig terug naar de neutrale positie zonder de nek te belasten.

Tips: Houd het gezicht symmetrisch en vermijd spanning in de nek of schouders. Controleer elke beweging goed om de kaak effectief te versterken.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het tandenknijpen tot 5 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend, hoofd recht, gezicht ontspannen
Behandeldoel
Versterken van de kaakspieren
Ook bekend als
tandenknijpen, kaaksluiting, kaakoefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Kaak

Sluiten van de mond tegen weerstandMondsluiting tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Controleerde mondopening met vingers op de kinControleerde mondopening met vingers op de kin, 3 sets, 8 herhalingen, controle over de mandibulaire as Diductie laterale van de kaak tegen weerstandLaterale kaakdiductie tegen weerstand, 3 sets, 8 herhalingen per kant Gecontroleerde MondopeningGecontroleerde mondopening, 3 sets, 8 herhalingen, controle van de kaakas Isometrische kaakdistractieIsometrische kaakdistractie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, vasthouden 5 seconden Isometrische mandibulaire protrusieIsometrische mandibulaire protrusie, 3 sets, 8 herhalingen, vasthouden 5 seconden Isometrische mondopeningIsometrische mondopening, 3 sets, 8 herhalingen, 5 seconden openhouden Isometrische mondsluitingIsometrische mondsluiting, 3 sets, 8 herhalingen, vasthouden 5 seconden

Alle oefeningen voor de kaak →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.