Procaryote
Kaak · Versterken

Isometrische mandibulaire protrusie

Isometrische mandibulaire protrusie, 3 sets, 8 herhalingen, vasthouden 5 seconden

Illustratie van de oefening Isometrische mandibulaire protrusie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Duur: 5 seconden vasthouden

Beschrijving: Zit rechtop, houd de nek lang en het hoofd stabiel. Duw de onderkaak langzaam naar voren zonder het hoofd te kantelen, en houd de positie vast door te spannen zonder te bewegen gedurende 5 seconden. Kom langzaam terug naar de neutrale positie.

Tips: Zorg dat je het hoofd niet kantelt en de nek ontspannen houdt. Als je weerstand voelt, oefen dan lichte druk uit met de vingers op de kin voor een effectievere oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 10 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend, nek lang, hoofd stabiel, neutrale kaakpositie
Behandeldoel
Versterken van de kaakspieren en verbeteren van hoofdstabiliteit
Ook bekend als
vooruitduwen van de onderkaak, mandibulaire protrusie oefening, kaakversterking

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Kaak

Isometrische mondopeningIsometrische mondopening, 3 sets, 8 herhalingen, 5 seconden openhouden Isometrische mondsluitingIsometrische mondsluiting, 3 sets, 8 herhalingen, vasthouden 5 seconden Openen van de mond tegen handmatige weerstandOpenen van de mond tegen handmatige weerstand, 3 sets, 8 herhalingen Protractie van de kaak tegen weerstandProtractie van de kaak tegen weerstand, 3 series, 10 herhalingen Sluiten van de mond met tandenknijpenSluiten van de mond met tandenknijpen, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Sluiten van de mond tegen weerstandMondsluiting tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Controleerde mondopening met vingers op de kinControleerde mondopening met vingers op de kin, 3 sets, 8 herhalingen, controle over de mandibulaire as Diductie laterale van de kaak tegen weerstandLaterale kaakdiductie tegen weerstand, 3 sets, 8 herhalingen per kant

Alle oefeningen voor de kaak →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.