Procaryote
Knie · Balans

Aaneengesloten sprongen op de plaats voor knie-motorcontrole

Aaneengesloten sprongen op de plaats, 3 sets, 20 herhalingen, bewegingcontrole

Illustratie van de oefening Aaneengesloten sprongen op de plaats voor knie-motorcontrole

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 20

Beschrijving: Sta rechtop, voeten op heupbreedte. Voer kleine verticale sprongen uit op de plaats, waarbij de knie stabiel en gecontroleerd blijft bij elke landing. Land zachtjes op de voetzolen, met lichte kniebuigingen om de schok te dempen.

Tips: Houd de romp recht en kijk voor je uit om het evenwicht te bewaren. Focus op een vloeiende en gecontroleerde beweging, zonder overmatig rebounden.

Progressie: Verhoog geleidelijk de spronghoogte of het aantal herhalingen wanneer je de kniecontrole goed onder de knie hebt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtopstaand, voeten op heupbreedte
Behandeldoel
Verbeteren van knie-motorcontrole en stabiliteit
Ook bekend als
sprongen op de plaats, kleine gecontroleerde sprongen, sprongen voor knie stabiliteit

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Diagonale op één beenDiagonale beweging op één been, 3 sets, 8 herhalingen per been Dynamisch boxsprongDynamische boxsprong, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde beweging bij elke sprong Eénbenige balansEénbenige balans, 3 sets, 30 seconden per been aanhouden Eénbenige proprioceptie op instabiel kussenEénbenige proprioceptie op instabiel kussen, 3 sets, 30 seconden per been Eénbenige sprong met stabilisatie op bosuEénbenige sprong met stabilisatie op bosu, 3 sets, 8 herhalingen per been, stabilisatie 3 seconden vasthouden na de landing Eenzijdige plyometrische sprongenEenzijdige plyometrische sprongen, 3 sets, 8 herhalingen per been, rust 60 seconden tussen de sets Eenzijdige sprongen over een hekEenzijdige sprongen over een hek, 3 sets, 8 herhalingen per been, hekhoogte 20 cm Eenzijdige spronglanding met destabilisatieEenzijdige spronglanding met destabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.