Procaryote
Knie · Balans

Eenzijdige sprongen over een hek

Eenzijdige sprongen over een hek, 3 sets, 8 herhalingen per been, hekhoogte 20 cm

Illustratie van de oefening Eenzijdige sprongen over een hek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Hekhoogte: 20 cm

Omschrijving: Sta op één been voor een hek van 20 cm hoog. Spring over het hek terwijl je de controle over de knie behoudt en land zachtjes op hetzelfde been. Herhaal de beweging gecontroleerd en wissel van been.

Tips: Houd de romp stabiel en kijk recht voor je om het evenwicht te bewaren. Buig lichtjes in de knie bij het landen om de klap op te vangen en spanning te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de hoogte van het hek met 5 cm zodra je de beweging goed onder controle hebt en geen pijn ervaart.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
hek
Startpositie
Sta op één been voor een hek
Behandeldoel
Verbeteren van de kniecontrole en stabiliteit
Ook bekend als
eenzijdige sprongen over obstakel, sprongen met hek, sprongen over hindernis

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Eenzijdige spronglanding met destabilisatieEenzijdige spronglanding met destabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been Eenzijdige steun voor motorische controle van de knieEenzijdige steun, 3 sets, 30 seconden per been Gecoördineerde gecontroleerde sprongen op de plaatsGecoördineerde gecontroleerde sprongen op de plaats, 3 sets, 8 herhalingen Herstart springen met TRX voor kniebeheersingHerstart springen met TRX, 3 sets, 8 herhalingen, beweging controle Herstart van steun met balHerstart van steun met bal, 3 sets, 8 herhalingen per been Laterale Eenbenige HopsLaterale eenbenige hops, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Laterale sprong voor motorische controle van de knieLaterale sprong, 3 sets, 8 heen-en-weer bewegingen, gecontroleerde amplitude Latere lunges op Airex kussen met balwerpenLatere lunges op Airex kussen met balwerpen, 3 sets, 8 worpen per kant

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.