Procaryote
Knie · Balans

Diagonale op één been

Diagonale beweging op één been, 3 sets, 8 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Diagonale op één been

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Beschrijving: Sta op één been, knieën en voeten uitgelijnd, bekken stabiel. Voer een gecontroleerde diagonale beweging uit met het andere been, door de knie te buigen en te strekken zonder dat de knie naar binnen zakt.

Tips: Houd het bekken goed stabiel en concentreer je op de controle van de knie om rotatie of inzakkingen te voorkomen. Adem rustig en voer de beweging langzaam uit om de stabiliteit te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de snelheid van de beweging of voeg een lichte belasting toe wanneer de controle goed is.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Sta op één been, knieën en voeten uitgelijnd, bekken stabiel
Behandeldoel
Verbeteren van de kniecontrole en stabiliteit
Ook bekend als
eenbenige diagonale balans, kniecontrole training, unipodale stabilisatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Dynamisch boxsprongDynamische boxsprong, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde beweging bij elke sprong Eénbenige balansEénbenige balans, 3 sets, 30 seconden per been aanhouden Eénbenige proprioceptie op instabiel kussenEénbenige proprioceptie op instabiel kussen, 3 sets, 30 seconden per been Eénbenige sprong met stabilisatie op bosuEénbenige sprong met stabilisatie op bosu, 3 sets, 8 herhalingen per been, stabilisatie 3 seconden vasthouden na de landing Eenzijdige plyometrische sprongenEenzijdige plyometrische sprongen, 3 sets, 8 herhalingen per been, rust 60 seconden tussen de sets Eenzijdige sprongen over een hekEenzijdige sprongen over een hek, 3 sets, 8 herhalingen per been, hekhoogte 20 cm Eenzijdige spronglanding met destabilisatieEenzijdige spronglanding met destabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been Eenzijdige steun voor motorische controle van de knieEenzijdige steun, 3 sets, 30 seconden per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.