Procaryote
Knie · Balans

Eénbenige sprong met stabilisatie op bosu

Eénbenige sprong met stabilisatie op bosu, 3 sets, 8 herhalingen per been, stabilisatie 3 seconden vasthouden na de landing

Illustratie van de oefening Eénbenige sprong met stabilisatie op bosu

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Stabilisatieduur: 3 seconden na de landing

Beschrijving: Ga op één been op de bosu staan, spring naar voren of naar de zijkant en land dan zachtjes op hetzelfde been, terwijl je 3 seconden lang je balans behoudt. Houd de romp rechtop en de knieën licht gebogen om de impact op te vangen.

Tips: Concentreer je op een gecontroleerde en stabiele landing, kijk recht vooruit om de balans te bevorderen. Laat de knie niet naar binnen zakken.

Progressie: Verhoog geleidelijk de hoogte of afstand van de sprong, of verminder de stabilisatietijd om de oefening uitdagender te maken.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
bosu
Startpositie
Staand op één been op de bosu
Behandeldoel
Verbeteren van motorische controle en kniestabiliteit
Ook bekend als
éénbenige sprong op bosu, éénbenige balans bosu, monopodale sprong bosu

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Eenzijdige plyometrische sprongenEenzijdige plyometrische sprongen, 3 sets, 8 herhalingen per been, rust 60 seconden tussen de sets Eenzijdige sprongen over een hekEenzijdige sprongen over een hek, 3 sets, 8 herhalingen per been, hekhoogte 20 cm Eenzijdige spronglanding met destabilisatieEenzijdige spronglanding met destabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been Eenzijdige steun voor motorische controle van de knieEenzijdige steun, 3 sets, 30 seconden per been Gecoördineerde gecontroleerde sprongen op de plaatsGecoördineerde gecontroleerde sprongen op de plaats, 3 sets, 8 herhalingen Herstart springen met TRX voor kniebeheersingHerstart springen met TRX, 3 sets, 8 herhalingen, beweging controle Herstart van steun met balHerstart van steun met bal, 3 sets, 8 herhalingen per been Laterale Eenbenige HopsLaterale eenbenige hops, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.