Procaryote
Knie · Balans

Eénbenige balans

Eénbenige balans, 3 sets, 30 seconden per been aanhouden

Illustratie van de oefening Eénbenige balans

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per been

Beschrijving: Ga op één been staan, het andere been licht gebogen zonder de grond te raken. Houd je balans door je rug recht te houden en je blik naar voren te richten.

Tips: Span de spieren rond de knie licht aan om het gewricht te stabiliseren. Adem rustig en vermijd het bewegen van je romp.

Progressie: Als je de oefening onder de knie hebt, verleng dan de duur van de houding met 10 seconden per been of voer de oefening uit met gesloten ogen voor een grotere uitdaging.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand op beide voeten
Behandeldoel
Verbeteren van motorische controle en kniestabiliteit
Ook bekend als
balans op één been, proprioceptie op één been, stabiliteit op één been

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Eénbenige proprioceptie op instabiel kussenEénbenige proprioceptie op instabiel kussen, 3 sets, 30 seconden per been Eénbenige sprong met stabilisatie op bosuEénbenige sprong met stabilisatie op bosu, 3 sets, 8 herhalingen per been, stabilisatie 3 seconden vasthouden na de landing Eenzijdige plyometrische sprongenEenzijdige plyometrische sprongen, 3 sets, 8 herhalingen per been, rust 60 seconden tussen de sets Eenzijdige sprongen over een hekEenzijdige sprongen over een hek, 3 sets, 8 herhalingen per been, hekhoogte 20 cm Eenzijdige spronglanding met destabilisatieEenzijdige spronglanding met destabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been Eenzijdige steun voor motorische controle van de knieEenzijdige steun, 3 sets, 30 seconden per been Gecoördineerde gecontroleerde sprongen op de plaatsGecoördineerde gecontroleerde sprongen op de plaats, 3 sets, 8 herhalingen Herstart springen met TRX voor kniebeheersingHerstart springen met TRX, 3 sets, 8 herhalingen, beweging controle

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.