Procaryote
Knie · Balans

Eenzijdige spronglanding met destabilisatie

Eenzijdige spronglanding met destabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Eenzijdige spronglanding met destabilisatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Beschrijving: Spring op één been met als doel een stabiele landing, en behoud vervolgens het evenwicht ondanks lichte destabilisatie. Controleer de afdaling en houd de knie uitgelijnd met de voet.

Tips: Houd de blik recht vooruit, buig lichtjes de knie bij de landing om de impact te verzachten, en span de rompspieren aan om te stabiliseren.

Progressie: Verhoog de spronghoogte of de duur van het evenwicht houden zodra je het oefening goed onder de knie hebt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Staan op één been, klaar om te springen
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en knie stabiliteit
Ook bekend als
Eenzijdige spronglanding met instabiliteit, Controleerde sprong op één been, Instabiele landing op één been

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Eenzijdige steun voor motorische controle van de knieEenzijdige steun, 3 sets, 30 seconden per been Gecoördineerde gecontroleerde sprongen op de plaatsGecoördineerde gecontroleerde sprongen op de plaats, 3 sets, 8 herhalingen Herstart springen met TRX voor kniebeheersingHerstart springen met TRX, 3 sets, 8 herhalingen, beweging controle Herstart van steun met balHerstart van steun met bal, 3 sets, 8 herhalingen per been Laterale Eenbenige HopsLaterale eenbenige hops, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Laterale sprong voor motorische controle van de knieLaterale sprong, 3 sets, 8 heen-en-weer bewegingen, gecontroleerde amplitude Latere lunges op Airex kussen met balwerpenLatere lunges op Airex kussen met balwerpen, 3 sets, 8 worpen per kant Onbalans op een onstabiele kussenOnbalans op een onstabiel kussen, 3 sets, 30 seconden per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.