Procaryote
Knie · Balans

Eénbenige proprioceptie op instabiel kussen

Eénbenige proprioceptie op instabiel kussen, 3 sets, 30 seconden per been

Illustratie van de oefening Eénbenige proprioceptie op instabiel kussen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per been

Beschrijving: Ga op één been op een instabiel kussen staan, waarbij de knie licht gebogen blijft. Houd 30 seconden lang uw evenwicht zonder de andere voet de grond te laten raken. Wissel van been en herhaal.

Tips: Concentreer u op een vast punt voor u om uw houding beter te stabiliseren. Houd de romp rechtop en vermijd het bewegen van de heupen.

Progressie: Verhoog de duur per been met 10 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt, of sluit uw ogen om de moeilijkheidsgraad te verhogen.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
instabiel kussen
Startpositie
Staand op beide voeten, klaar om op één been te steunen
Behandeldoel
Verbeteren van motorische controle en kniestabiliteit
Ook bekend als
balans op één been op kussen, éénbenige stabiliteit, knie proprioceptieve oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Eénbenige sprong met stabilisatie op bosuEénbenige sprong met stabilisatie op bosu, 3 sets, 8 herhalingen per been, stabilisatie 3 seconden vasthouden na de landing Eenzijdige plyometrische sprongenEenzijdige plyometrische sprongen, 3 sets, 8 herhalingen per been, rust 60 seconden tussen de sets Eenzijdige sprongen over een hekEenzijdige sprongen over een hek, 3 sets, 8 herhalingen per been, hekhoogte 20 cm Eenzijdige spronglanding met destabilisatieEenzijdige spronglanding met destabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been Eenzijdige steun voor motorische controle van de knieEenzijdige steun, 3 sets, 30 seconden per been Gecoördineerde gecontroleerde sprongen op de plaatsGecoördineerde gecontroleerde sprongen op de plaats, 3 sets, 8 herhalingen Herstart springen met TRX voor kniebeheersingHerstart springen met TRX, 3 sets, 8 herhalingen, beweging controle Herstart van steun met balHerstart van steun met bal, 3 sets, 8 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.