Procaryote
Knie · Balans

Dynamisch boxsprong

Dynamische boxsprong, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde beweging bij elke sprong

Illustratie van de oefening Dynamisch boxsprong

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Ga rechtop staan voor een stabiele doos. Spring gecontroleerd op de doos door de knieën te buigen bij de landing, en daal vervolgens langzaam af naar de grond terwijl je de beweging onder controle houdt.

Tips: Houd je romp aangespannen en kijk recht voor je om je evenwicht te bewaren. Land zachtjes om je knieën te beschermen en schokken te vermijden.

Progressie: Verhoog de hoogte van de doos of het aantal herhalingen zodra je de beweging goed onder de knie hebt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
doos, kist
Startpositie
Rechtop staan voor een stabiele doos
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en kniestabiliteit
Ook bekend als
sprong op doos, dynamische boxsprong, plyometrische sprong op doos

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Eénbenige balansEénbenige balans, 3 sets, 30 seconden per been aanhouden Eénbenige proprioceptie op instabiel kussenEénbenige proprioceptie op instabiel kussen, 3 sets, 30 seconden per been Eénbenige sprong met stabilisatie op bosuEénbenige sprong met stabilisatie op bosu, 3 sets, 8 herhalingen per been, stabilisatie 3 seconden vasthouden na de landing Eenzijdige plyometrische sprongenEenzijdige plyometrische sprongen, 3 sets, 8 herhalingen per been, rust 60 seconden tussen de sets Eenzijdige sprongen over een hekEenzijdige sprongen over een hek, 3 sets, 8 herhalingen per been, hekhoogte 20 cm Eenzijdige spronglanding met destabilisatieEenzijdige spronglanding met destabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been Eenzijdige steun voor motorische controle van de knieEenzijdige steun, 3 sets, 30 seconden per been Gecoördineerde gecontroleerde sprongen op de plaatsGecoördineerde gecontroleerde sprongen op de plaats, 3 sets, 8 herhalingen

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.