Procaryote
Knie · Balans

Eenzijdige plyometrische sprongen

Eenzijdige plyometrische sprongen, 3 sets, 8 herhalingen per been, rust 60 seconden tussen de sets

Illustratie van de oefening Eenzijdige plyometrische sprongen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Rust: 60 seconden tussen de sets

Beschrijving: Sta op één been en spring naar voren of op de plaats, terwijl je de landing goed controleert op hetzelfde been. Houd de knie uitgelijnd met de voet en absorbeer de impact door de knie licht te buigen bij de landing.

Tips: Focus op een vloeiende en gecontroleerde beweging, voorkom dat de knie naar binnen beweegt. Houd de romp recht en stabiel gedurende de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk de hoogte of afstand van de sprong zodra je de techniek goed beheerst en de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Sta op één been
Behandeldoel
Verbeter de motorcontrole van de knie
Ook bekend als
sprongen op één been, eenbenige sprongen, plyometrische sprongen op één been

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Eenzijdige sprongen over een hekEenzijdige sprongen over een hek, 3 sets, 8 herhalingen per been, hekhoogte 20 cm Eenzijdige spronglanding met destabilisatieEenzijdige spronglanding met destabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen per been Eenzijdige steun voor motorische controle van de knieEenzijdige steun, 3 sets, 30 seconden per been Gecoördineerde gecontroleerde sprongen op de plaatsGecoördineerde gecontroleerde sprongen op de plaats, 3 sets, 8 herhalingen Herstart springen met TRX voor kniebeheersingHerstart springen met TRX, 3 sets, 8 herhalingen, beweging controle Herstart van steun met balHerstart van steun met bal, 3 sets, 8 herhalingen per been Laterale Eenbenige HopsLaterale eenbenige hops, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Laterale sprong voor motorische controle van de knieLaterale sprong, 3 sets, 8 heen-en-weer bewegingen, gecontroleerde amplitude

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.