Procaryote
Knie · Versterken

Diepe unilaterale squat met TRX

Diepe unilaterale squat met TRX, 3 sets, 8 herhalingen per been, tempo 3-1-2

Illustratie van de oefening Diepe unilaterale squat met TRX

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Tempo: 3 seconden naar beneden, 1 seconde in de lage positie, 2 seconden omhoog

Beschrijving: Houd de handgrepen van de TRX vast om je te balanceren op één been. Laat langzaam zakken in een diepe squat met een rechte rug en de knie uitgelijnd met de voet, en kom gecontroleerd weer omhoog.

Tips: Span de romp aan en voorkom dat de knie te ver voorbij de tenen komt. Gebruik de TRX om je evenwicht te behouden zonder je teveel te ondersteunen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of vertraag het tempo om de knie verder te versterken.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
TRX
Startpositie
Staan, houd de TRX-handgrepen vast, steun op één been
Behandeldoel
Versterking van de knie spieren
Ook bekend als
squat sur une jambe avec TRX, squat unipodal avec suspension, squat profond jambe unique TRX

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Diepte sprong met langzame landingDiepte sprong met langzame landing, 3 sets, 6 herhalingen, gecontroleerde landing Diver met elastiektractieDiver met elastiektractie, 3 sets, 8 herhalingen per been Diver met kettlebell van één naar de andere handDiver met kettlebell van één naar de andere hand, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Dynamisch excentrisch versterken van de hamstringsDynamische excentrische versterking van de hamstrings, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde beweging Dynamisch springen op step voor kniebeheersingDynamisch springen op step, 3 sets, 8 herhalingen, beweging controle Dynamische bilspomp met bal tussen de knieënDynamische bilspomp met bal, 3 sets, 12 herhalingen, bal tussen de knieën Dynamische bilspomp met knieflexieDynamische bilspomp met knieflexie, 3 sets, 10 herhalingen per been Dynamische lunges met sprongenDynamische lunges met sprongen, 3 sets, 10 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.