Procaryote
Knie · Versterken

Diepte sprong met langzame landing

Diepte sprong met langzame landing, 3 sets, 6 herhalingen, gecontroleerde landing

Illustratie van de oefening Diepte sprong met langzame landing

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 6

Omschrijving: Sta op een stabiele verhoging en spring naar beneden, terwijl je de landing controleert door de knieën langzaam te buigen om de impact te absorberen. Houd de lage positie enkele momenten vast voordat je voorzichtig weer rechtop gaat staan.

Tips: Houd de rug recht en de knieën in lijn met de voeten om torsie te voorkomen. Focus op een zachte en gecontroleerde landing om de spieren rondom de knie te versterken.

Progressie: Verhoog geleidelijk de hoogte van de verhoging of het aantal herhalingen wanneer de landing gemakkelijk en stabiel wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
trap of doos
Startpositie
Sta op een stabiele verhoging
Behandeldoel
Spierversterking rondom de knie
Ook bekend als
diepte sprong met gecontroleerde landing, langzame landing, sprong diepte landing

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Diver met elastiektractieDiver met elastiektractie, 3 sets, 8 herhalingen per been Diver met kettlebell van één naar de andere handDiver met kettlebell van één naar de andere hand, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Dynamisch excentrisch versterken van de hamstringsDynamische excentrische versterking van de hamstrings, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde beweging Dynamisch springen op step voor kniebeheersingDynamisch springen op step, 3 sets, 8 herhalingen, beweging controle Dynamische bilspomp met bal tussen de knieënDynamische bilspomp met bal, 3 sets, 12 herhalingen, bal tussen de knieën Dynamische bilspomp met knieflexieDynamische bilspomp met knieflexie, 3 sets, 10 herhalingen per been Dynamische lunges met sprongenDynamische lunges met sprongen, 3 sets, 10 herhalingen per been Dynamische lunges voor knie versterkingDynamische lunges, 3 sets, 10 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.