Knie · Versterken
Diver met elastiektractie
Diver met elastiektractie, 3 sets, 8 herhalingen per been
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8 per been
Beschrijving: Plaats een elastiek om je voet en houd het andere uiteinde vast met de tegenovergestelde hand. Houd de knie in lijn met de voet en het bekken stabiel, en voer een buig- en strekbeweging uit van de knie terwijl je de belastingsovergang op het been goed controleert. Zorg dat de uitlijning tussen heup, knie en enkel gedurende de hele oefening behouden blijft.
Tips: Span de spieren rondom de knie aan om het gewricht te stabiliseren. Houd de rug recht en voorkom dat de knie de tenen overschrijdt.
Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- weerstandselastiek
- Startpositie
- Staan, elastiek bevestigd aan de voet, hand houdt elastiek vast
- Behandeldoel
- Versterk de spieren rondom de knie om de stabiliteit te verbeteren
- Ook bekend als
- tractie elastiek knie, buigen en strekken knie met elastiek, knie versterking elastiek
