Procaryote
Knie · Versterken

Diver met kettlebell van één naar de andere hand

Diver met kettlebell van één naar de andere hand, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Diver met kettlebell van één naar de andere hand

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per zijde

Beschrijving: Houd een kettlebell in één hand, buig lichtjes de knieën en leun voorover met een rechte rug. Breng de kettlebell onder je tegenovergestelde been door, door hem van één hand naar de andere te passeren, en keer dan terug naar de startpositie.

Tips: Houd je romp aangespannen en je rug recht tijdens de beweging om je knieën en onderrug te beschermen. Voer de overdracht van de kettlebell gecontroleerd uit om schokken te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de kettlebell of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
kettlebell
Startpositie
Staan, kettlebell in één hand, knieën licht gebogen
Behandeldoel
Versterking van de spieren rond de knie
Ook bekend als
transfert de kettlebell entre mains, passage de kettlebell onder de jambe, dive kettlebell

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Dynamisch excentrisch versterken van de hamstringsDynamische excentrische versterking van de hamstrings, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde beweging Dynamisch springen op step voor kniebeheersingDynamisch springen op step, 3 sets, 8 herhalingen, beweging controle Dynamische bilspomp met bal tussen de knieënDynamische bilspomp met bal, 3 sets, 12 herhalingen, bal tussen de knieën Dynamische bilspomp met knieflexieDynamische bilspomp met knieflexie, 3 sets, 10 herhalingen per been Dynamische lunges met sprongenDynamische lunges met sprongen, 3 sets, 10 herhalingen per been Dynamische lunges voor knie versterkingDynamische lunges, 3 sets, 10 herhalingen per been Dynamische staploopDynamische staploop op step, 3 sets, 20 seconden, rust 40 seconden tussen sets Dynamische step-up met sprongDynamische step-up met sprong, 3 sets, 8 herhalingen per been, stevige bank

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.