Procaryote
Knie · Balans

Eenzijdige steun voor motorische controle van de knie

Eenzijdige steun, 3 sets, 30 seconden per been

Illustratie van de oefening Eenzijdige steun voor motorische controle van de knie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per been

Beschrijving: Sta op één been met de knie licht gebogen en de romp recht. Houd de balans stabiel en gecontroleerd gedurende 30 seconden, en wissel dan van been.

Tips: Focus op een vast punt voor je om de balans te vergemakkelijken. Houd de knie uitgelijnd met de voet zonder dat deze naar binnen zakt.

Progressie: Wanneer je je comfortabel voelt, verleng de duur van het vasthouden per been met 10 seconden of voer de oefening uit met gesloten ogen voor meer uitdaging.

In het kort

Doel
Balans
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand op beide voeten
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van de knie
Ook bekend als
evenwicht op één been, steun op één been, unilaterale stabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Gecoördineerde gecontroleerde sprongen op de plaatsGecoördineerde gecontroleerde sprongen op de plaats, 3 sets, 8 herhalingen Herstart springen met TRX voor kniebeheersingHerstart springen met TRX, 3 sets, 8 herhalingen, beweging controle Herstart van steun met balHerstart van steun met bal, 3 sets, 8 herhalingen per been Laterale Eenbenige HopsLaterale eenbenige hops, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Laterale sprong voor motorische controle van de knieLaterale sprong, 3 sets, 8 heen-en-weer bewegingen, gecontroleerde amplitude Latere lunges op Airex kussen met balwerpenLatere lunges op Airex kussen met balwerpen, 3 sets, 8 worpen per kant Onbalans op een onstabiele kussenOnbalans op een onstabiel kussen, 3 sets, 30 seconden per been Ontvangst bij springen met stokfeedbackOntvangst bij springen met stokfeedback, 3 sets, 8 herhalingen

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.